DIEZ RECOMENDACIONES PARA PERMANECER SANO Y PREVENIR ENFERMEDADES

Mantener un peso ideal (saludable).
Ejercítese regularmente.
No fume.
Coma una dieta saludable.
Consume alcohol con moderación.
Tome multivitaminas con ácido fólico todos los días.
Protéjase del Sol. 
Protégete de Enfermedades de Transmisión Sexual. 
Programe periódicamente revisiones médicas de rutina. 
Procure controlar o evitar, si es posible el estrés.

 Más de la mitad de todas las enfermedades graves pueden ser prevenidas con un estilo de vida sano. Por lo que siguiendo las Diez recomendaciones para mantener una vida saludable que a continuación te describimos, puede contribuir de manera importante a reducir el riesgo de cáncer, enfermedades cardíacas, infartos, osteoporosis y diabetes.

Llevando un estilo de vida saludable, contarás con mayor energía y estímulo para disfrutar y compartir con tus seres queridos una vida plena.

¡Así que toma el control de tú salud! y estimula a que tu familia haga lo mismo. Selecciona uno o dos tips y comienza ahora. Cuando logres un avance importante selecciona otro y continúa. Por tu salud y la de tu familia, vale la pena el esfuerzo.

Recomendación N° 1: Mantener un peso ideal (saludable). (volver arriba)

Mantener un peso ideal es muy fácil decirlo, pero no así realizarlo. Con unos sencillos consejos podemos ayudarle a lograrlo. Primero que nada, si usted tiene sobrepeso, inicialmente se deberá enfocar en no ganar más peso. Esto por si mismo, puede ayudarlo a mejorar su salud.

TIPS:

• Integra a tu vida una actividad física y movimiento, sé activo.
• Come una dieta rica en frutas, vegetales y granos (cereales) enteros.
• Elige pequeñas porciones y come más despacio.

Consejos para padres y abuelos:

• Limite el tiempo en que sus niños ven la televisión o trabajan en la computadora.
• Incluya en su dieta entremeses sanos tales como frutas y verduras.
• Realicen alguna actividad física durante su tiempo libre.

Recomendación N° 2: Ejercítese regularmente. (volver arriba)

Pocas cosas son tan buenas en la vida como una actividad física regular. A veces es difícil encontrar tiempo, pero es importante ejercitarse cuando menos durante 30 minutos diariamente.

TIPS: 

• Elige actividades que disfrutes. Muchas cosas pueden contar como ejercicio, tales como caminar, realizar actividades en el jardín e incluso bailar.
• El ejercicio es un hábito, que deberá realizarse casi al mismo tiempo, todos los días intentar ir al gimnasio todos los días a la hora de la comida o bien, caminar regularmente después de la cena.
• Estar motivado para hacer ejercicio es la base de todo.

Consejos para padres y abuelos: 

• Realicen frecuentemente juegos activos con sus niños: caminen, monten bicicleta, cuando el tiempo lo permita.
• Motivar a los niños a que jueguen fuera de casa (mientras sea seguro) y tome parte de actividades organizadas en equipos, tales como fútbol soccer, gimnasia y baile.
• Camine con sus niños para ir a la escuela en la mañana. Es un excelente ejercicio diario.

 Recomendación N° 3 : No fume. (volver arriba)

Fumar causa muchos problemas en la salud, si fumas y dejas de hacerlo es la mejor decisión que hayas elegido. Es difícil, pero no imposible.

TIPS:

• Inténtalo, Frecuentemente se necesitan de 6 a 7 intentos para dejar de fumar.
• Puede acudir con su médico para que te ayude.
• Existen programas para dejar de fumar.

Consejos para padres y abuelos: 

• Intenta dejar de fumar lo más pronto posible. Si usted fuma, los niños podrán llegar a hacerlo.
• No fume en la casa ni en el auto. Si sus hijos aspiran el humo del tabaco, incrementan su riesgo de problemas respiratorios y cáncer pulmonar.
• Cuando lo considere apropiado, informe a sus hijos sobre los daños que produce el tabaco. Los profesores de la escuela pueden ayudarlo en la consejería de sus hijos.

Recomendación N° 4: Come una dieta saludable. (volver arriba)

Una dieta sana deberá estar basada en frutas, verduras, cereales y granos enteros. Minimizar las carnes rojas. Es importante evitar las grasas malas (saturadas) y trata de elegir las grasas sanas (insaturadas o monoinsaturadas).

TIPS:  

• Incluye en tu comida frutas y verduras.
• Agrega fruta a tu cereal.
• Come verduras como botana.
• Elige pollo, pescado, frijoles y evita las carnes rojas.
• Elige cereales de granos enteros, arroz, pan integral y evita los azúcares.
• Escoge platillos elaborados con aceite de oliva, los cuales son altos en grasa poliinsaturadas o monoinsaturadas.
• Evita la comida rápida y las botanas que compramos en las tiendas de conveniencia (tales como las galletas y frituras), las cuales son altas en grasas malas (saturadas).

Recomendación N° 5: Consume alcohol con moderación. (volver arriba)

Beber alcohol con moderación es bueno para el corazón, mucha gente lo sabe, pero también incrementa el riesgo de cáncer. Si no bebes alcohol, no sientas que necesitas hacerlo. Si bebes en forma moderada (menos de una bebida al día para las mujeres y menos de 2 bebidas al día para los hombres), probablemente no existe ninguna razón para dejar de hacerlo. Las personas que consumen mayor cantidad de alcohol, deberán analizar su situación para dejar de hacerlo.

TIPS:

• Elige bebidas sin alcohol durante las comidas y fiestas.
• Evita situaciones que involucren alcohol.
• Acude a tu médico si consideras que tienes problemas con el alcohol.

Consejos para padres y abuelos:

• Evite hacer del alcohol una parte esencial en sus reuniones familiares.
• Cuando lo considere apropiado, discuta con sus hijos sobre los peligros del alcohol y el abuso de drogas. Un profesional de salud o consejero escolar puede ayudarlo.

Recomendación N° 6:Tome multivitaminas con ácido fólico todos los días. (volver arriba)

Tomar multi-vitaminas con ácido fólico todos los días, es una gran recomendación nutricional. Estas le ayudan a contar con todas las vitaminas que necesitas para permanecer sano, evitando o disminuyendo el riesgo de cáncer y enfermedad cardíaca. Para las mujeres embarazadas, la ingesta de ácido fólico ayuda a prevenir anormalidades congénitas severas, tales como defectos del tubo neural.

TIPS:

• Compra un multivitamínico aprobado por la FDA, que contenga ácido fólico.
• Lea cuidadosamente las instrucciones para evitar sobredosificación.

Recomendación N° 7: Protéjase del Sol. (volver arriba)

Aunque el calor del sol realmente es tentador, la exposición excesiva puede llevar a cáncer de piel, o incluso a un melanoma grave. Los daños en la piel inician en forma temprana en la niñez, siendo especialmente importante proteger a nuestros niños.

TIPS: 

• Evite la luz solar directa entre las 10:00am y 4:00 pm (horas pico para quemaduras). Es mejor usar protector solar.
• Use sombreros, playeras de manga larga y bloqueadores solares con FPS 15 o mayores.
• No use lámparas solares o bronceadoras. Puede utilizar cremas autobronceadoras.

Consejos para padres y abuelos:

• Adquiera un bloqueador solar para sus niños.
• Proteja a sus niños con ropa, bloqueadores y sombra. 

Recomendación N° 8: Protégete de Enfermedades de Transmisión Sexual. (volver arriba)

Entre otros problemas, las infecciones de transmisión sexual, tales como el Papilomavirus Humano- causan un número significativo de cáncer. Si nos protegemos de estas infecciones podemos disminuir el riesgo.

TIPS: 

• Practique el sexo seguro, la mejor protección es una relación monógama con una misma persona, que no padezca infecciones de transmisión sexual.
• En otras situaciones, siempre utilizar condón y seguir una práctica sexual segura. Nunca creer que nuestra pareja tiene un condón, es importante estar preparado siempre.

Consejos para padres y abuelos:

• Cuando lo considere conveniente, hablar con los niños sobre la importancia de la abstinencia y sexo seguro. Podemos solicitar ayuda con un profesional de salud o consejero escolar.

Recomendación N° 9: Programa periódicamente revisiones médicas de rutina. (volver arriba)

Existe un número importante de pruebas que nos pueden ayudar a protegernos contra el cáncer, enfermedades cardiacas, infarto, diabetes y osteoporosis. Algunas de estas pruebas, diagnostican la enfermedad en forma temprana. Comuníquese con su médico para poder conocer estas pruebas.

Condiciones que deberán ser analizadas en forma regular:

Cáncer de colon y recto.

Cáncer de mama.

Cáncer cervicouterino.

Hipertensión Arterial.

Elevación del Colesterol.

Sobrepeso-Obesidad.

Disminución en la densidad ósea.

Recomendación N° 10: Procura controlar o evitar, si es posible el estrés. (volver arriba)

El estrés es uno de los factores de riesgo que por lo general no consideramos a la hora de cuidar nuestra salud, la vida cotidiana llena de actividades y distractores han hecho al hombre presa de su propia actividad, el estrés puede causar severos daños a nuestro metabolismo, y es actualmente considerado por los especialistas como factor de riesgo que contribuye a que ciertas enfermedades (obesidad, afecciones cardiacas, diabetes, etc.) se acentúen más. Por ello te recomendamos tomar acción de inmediato realizar actividades aeróbicas y/o culturales que permitan mantener tu nivel de estrés en un rango manejable y que no perjudique tu salud.